Umsteigen auf einen Crosstrainer – die Vorteile

Der Crosstrainer hat sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Fitnessgeräte entwickelt. Immer mehr Menschen entdecken die Vorteile dieses vielseitigen Trainingsgeräts für sich. Der Umstieg auf einen Crosstrainer bietet zahlreiche Vorteile gegenüber anderen Trainingsmethoden. Von der gelenkschonenden Bewegung über den hohen Kalorienverbrauch bis hin zur Verbesserung der Ausdauer – der Crosstrainer vereint viele positive Aspekte in einem Gerät. In diesem umfassenden Ratgeber beleuchten wir die verschiedenen Vorteile des Crosstrainer-Trainings und erklären, warum sich ein Umstieg für viele Sportbegeisterte lohnen kann. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, ob zur Gewichtsreduktion oder zum Aufbau von Ausdauer und Kraft – der Crosstrainer bietet für jeden Trainierenden einen Mehrwert.

Gelenkschonende Bewegung

Einer der Hauptvorteile des Crosstrainers liegt in seiner gelenkschonenden Bewegungsform. Im Gegensatz zum Laufen oder Joggen gibt es beim Training auf dem Crosstrainer keine harten Aufprallbewegungen. Die elliptische Bewegung der Pedale sorgt für eine sanfte, fließende Bewegung, die die Gelenke deutlich weniger belastet. Studien haben gezeigt, dass die Belastung auf Knie-, Hüft- und Sprunggelenke beim Training auf dem Crosstrainer um bis zu 50% geringer ist als beim Laufen. Dies macht den Crosstrainer besonders attraktiv für Menschen mit Gelenkproblemen, Übergewicht oder für ältere Personen, die eine schonende Trainingsmethode suchen.

Die gelenkschonende Eigenschaft des Crosstrainers resultiert aus der Tatsache, dass die Füße während des gesamten Bewegungsablaufs in Kontakt mit den Pedalen bleiben. Dadurch entfällt der Aufprall, der beim Laufen bei jedem Schritt entsteht. Gleichzeitig ermöglicht die elliptische Bewegung eine natürliche Streckung und Beugung der Gelenke, was die Beweglichkeit fördert und die Gelenkflüssigkeit stimuliert. Dies kann langfristig dazu beitragen, die Gelenkgesundheit zu verbessern und Verschleißerscheinungen vorzubeugen. Trotz der geringen Gelenkbelastung bietet der Crosstrainer ein effektives Cardio-Training, das Herz und Kreislauf fordert und die Ausdauer verbessert. Diese Kombination aus gelenkschonender Bewegung und effektivem Training macht den Crosstrainer zu einer idealen Wahl für Menschen, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne ihre Gelenke übermäßig zu belasten.

Effektives Ganzkörpertraining

Der Crosstrainer zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, ein umfassendes Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Im Gegensatz zu vielen anderen Cardio-Geräten, die sich primär auf die Beinmuskulatur konzentrieren, aktiviert der Crosstrainer gleichzeitig die Muskulatur der Beine, des Rumpfes und der Arme. Durch die Kombination von Bein- und Armbewegungen werden etwa 80% der Skelettmuskulatur beansprucht. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer effizienteren Trainingszeit. Die Beinmuskulatur, insbesondere Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Waden, wird durch die Tretbewegung intensiv trainiert. Gleichzeitig aktiviert die Bewegung der Arme die Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur sowie die Bizeps und Trizeps.

Die Einbeziehung des Oberkörpers in die Trainingsroutine bietet mehrere Vorteile. Zum einen erhöht es den Gesamtenergieverbrauch, was das Training besonders effektiv für die Gewichtsreduktion macht. Zum anderen fördert es die Koordination und das Gleichgewicht, da der gesamte Körper in einer fließenden Bewegung arbeitet. Die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch- und unteren Rückenmuskeln, wird ebenfalls aktiviert, um die Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten. Dies trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stärkung der Kernmuskulatur bei. Durch die Möglichkeit, die Intensität und den Widerstand des Trainings zu variieren, können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene das Training optimal an ihre Bedürfnisse anpassen. Die Vielseitigkeit des Crosstrainers ermöglicht es, sowohl an der Ausdauer als auch an der Muskelkraft zu arbeiten, was ihn zu einem äußerst effektiven Trainingsgerät für ein umfassendes Fitnessprogramm macht.

Hoher Kalorienverbrauch

Der Crosstrainer zeichnet sich durch einen bemerkenswert hohen Kalorienverbrauch aus, was ihn zu einem beliebten Gerät für Menschen macht, die Gewicht verlieren oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch beim Training auf dem Crosstrainer liegt zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde, abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, Trainingsintensität und individueller Fitness. Diese Zahlen übertreffen den Kalorienverbrauch vieler anderer Cardio-Aktivitäten wie moderates Joggen oder Radfahren. Der hohe Energieverbrauch resultiert aus der Tatsache, dass der Crosstrainer große Muskelgruppen im gesamten Körper gleichzeitig aktiviert, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert.

Ein weiterer Vorteil des Crosstrainers in Bezug auf den Kalorienverbrauch ist die Möglichkeit, die Intensität des Trainings leicht zu variieren. Durch Anpassung der Geschwindigkeit, des Widerstands oder der Steigung können Trainierende ihren Energieverbrauch weiter steigern. Intervalltraining auf dem Crosstrainer, bei dem sich Phasen hoher und niedriger Intensität abwechseln, kann den Kalorienverbrauch noch weiter erhöhen und den Nachbrenneffekt verstärken. Dieser Effekt sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung zu signifikanten Gewichtsverlusten führen kann. Der hohe Kalorienverbrauch in Verbindung mit der gelenkschonenden Bewegung macht den Crosstrainer besonders attraktiv für Menschen mit Übergewicht, die eine effektive, aber schonende Methode zur Gewichtsreduktion suchen.

Verbesserung der Ausdauer

Das Training auf dem Crosstrainer bietet eine hervorragende Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Durch die kontinuierliche, rhythmische Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System effektiv trainiert, was zu einer Steigerung der Ausdauerleistung führt. Regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer kann die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) erhöhen, ein wichtiger Indikator für die aerobe Fitness. Studien haben gezeigt, dass ein 8-wöchiges Trainingsprogramm auf dem Crosstrainer die VO2max um durchschnittlich 10-15% steigern kann. Diese Verbesserung der Ausdauer wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die Leistungsfähigkeit im Alltag.

Ein weiterer Vorteil des Crosstrainers für die Ausdauerverbesserung liegt in der Möglichkeit, verschiedene Trainingsmethoden anzuwenden. Neben dem klassischen Dauertraining bei moderater Intensität eignet sich der Crosstrainer hervorragend für Intervalltraining. Hierbei wechseln sich kurze Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen ab, was besonders effektiv für die Steigerung der Ausdauer und die Verbesserung der anaeroben Schwelle ist. Die Vielseitigkeit des Geräts ermöglicht es, das Training abwechslungsreich zu gestalten und somit die Motivation aufrechtzuerhalten. Durch die Anpassung von Widerstand und Geschwindigkeit können Trainierende ihre Ausdauer kontinuierlich verbessern und neue Herausforderungen setzen. Die gelenkschonende Natur des Crosstrainers erlaubt zudem längere Trainingseinheiten ohne erhöhtes Verletzungsrisiko, was besonders für die Entwicklung der Grundlagenausdauer von Vorteil ist.

Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit

Die Vielseitigkeit des Crosstrainers zeigt sich in seiner Fähigkeit, sich an verschiedene Trainingsziele und Fitnesslevel anzupassen. Das Gerät bietet eine Vielzahl von Einstellungsmöglichkeiten, die es Nutzern erlauben, ihr Training individuell zu gestalten. Die meisten Crosstrainer verfügen über verstellbare Widerstandsstufen, die es ermöglichen, die Intensität des Trainings zu variieren. Anfänger können mit geringem Widerstand beginnen und diesen schrittweise erhöhen, während fortgeschrittene Athleten höhere Widerstände nutzen können, um ihre Kraft und Ausdauer weiter zu verbessern. Viele Modelle bieten zudem die Möglichkeit, die Steigung zu verändern, was unterschiedliche Muskelgruppen aktiviert und das Training abwechslungsreicher gestaltet.

Die Anpassungsfähigkeit des Crosstrainers erstreckt sich auch auf die verschiedenen Trainingsprogramme, die viele moderne Geräte anbieten. Diese Programme reichen von voreingestellten Intervalltrainings über Hügel-Simulationen bis hin zu Herzfrequenz-gesteuerten Workouts. Solche Funktionen ermöglichen es Nutzern, ihr Training zu variieren und spezifische Fitnessziele anzuvisieren. Einige Crosstrainer bieten sogar die Möglichkeit, virtuelle Strecken zu absolvieren oder sich mit anderen Nutzern online zu messen, was die Motivation zusätzlich steigern kann. Die Vielseitigkeit des Geräts macht es zu einer idealen Wahl für Familien oder Fitnessstudios, da es von Personen mit unterschiedlichen Fitnessleveln und Zielen genutzt werden kann. Ob zur Gewichtsreduktion, zum Ausdauertraining oder zur allgemeinen Fitnessverbesserung – der Crosstrainer lässt sich an die individuellen Bedürfnisse jedes Trainierenden anpassen.

Verbesserung der Koordination und Balance

Das Training auf dem Crosstrainer fördert nicht nur die Ausdauer und Kraft, sondern verbessert auch signifikant die Koordination und Balance. Die elliptische Bewegung des Geräts erfordert eine kontinuierliche Abstimmung zwischen Armen und Beinen, was die neuromuskuläre Koordination schult. Diese Koordinationsverbesserung kann sich positiv auf alltägliche Bewegungen auswirken und das Risiko von Stürzen, besonders bei älteren Menschen, reduzieren. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer die Propriozeption – die Wahrnehmung der eigenen Körperposition im Raum – verbessern kann. Diese Fähigkeit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Prävention von Verletzungen.

Die Verbesserung der Balance durch das Crosstrainer-Training resultiert aus der Notwendigkeit, während der Bewegung eine stabile Körperposition beizubehalten. Anders als beim Laufen auf festem Boden müssen die Nutzer auf dem Crosstrainer aktiv ihr Gleichgewicht halten, was die Tiefenmuskulatur und die Kernstabilität fordert. Diese Aspekte des Trainings sind besonders wertvoll für ältere Erwachsene oder Personen in der Rehabilitation, da sie dazu beitragen können, die funktionelle Fitness und Unabhängigkeit im Alltag zu erhalten oder wiederherzustellen. Darüber hinaus kann die Verbesserung der Koordination und Balance durch das Crosstrainer-Training auch für Sportler in verschiedenen Disziplinen von Vorteil sein, da es die allgemeine athletische Leistungsfähigkeit steigert. Die Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining macht den Crosstrainer zu einem vielseitigen Werkzeug für die ganzheitliche Fitnessverbesserung.

Stressabbau und mentale Gesundheit

Das Training auf dem Crosstrainer bietet nicht nur physische, sondern auch bedeutende psychische Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität, wie sie der Crosstrainer ermöglicht, hat nachweislich positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit und kann erheblich zum Stressabbau beitragen. Während des Trainings schüttet der Körper Endorphine aus, die sogenannten „Glückshormone“, die Stimmung und Wohlbefinden verbessern. Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten moderates Ausdauertraining die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren und gleichzeitig die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin fördern kann. Diese biochemischen Veränderungen tragen dazu bei, Angstzustände zu lindern, depressive Symptome zu mildern und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu steigern.

Der rhythmische, fließende Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer kann zudem eine meditative Wirkung haben. Viele Nutzer berichten von einem Gefühl der mentalen Klarheit und Entspannung während und nach dem Training. Diese Form der aktiven Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen und Alltagssorgen vorübergehend in den Hintergrund treten zu lassen. Darüber hinaus kann das Erreichen von Trainingszielen auf dem Crosstrainer das Selbstwertgefühl stärken und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit vermitteln. Die Möglichkeit, das Training individuell anzupassen und Fortschritte zu verfolgen, kann zusätzlich motivierend wirken und ein Gefühl der Kontrolle und Leistungsfähigkeit vermitteln. Diese psychologischen Effekte können sich positiv auf verschiedene Lebensbereiche auswirken, von der Arbeit bis hin zu persönlichen Beziehungen. Der Crosstrainer bietet somit eine effektive Möglichkeit, körperliche Fitness mit mentalem Wohlbefinden zu verbinden und stellt damit ein wertvolles Instrument zur ganzheitlichen Gesundheitsförderung dar.

Zeiteffizienz und Bequemlichkeit

Ein wesentlicher Vorteil des Umstiegs auf einen Crosstrainer liegt in seiner Zeiteffizienz und Bequemlichkeit. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsformen ermöglicht der Crosstrainer ein hocheffektives Workout in relativ kurzer Zeit. Da das Gerät gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht und sowohl Cardio- als auch leichtes Krafttraining kombiniert, können Nutzer in einer 30-minütigen Session einen umfassenden Trainingseffekt erzielen. Diese Zeiteffizienz macht den Crosstrainer besonders attraktiv für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die dennoch nicht auf regelmäßige körperliche Aktivität verzichten möchten. Studien haben gezeigt, dass bereits kurze, aber intensive Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer signifikante gesundheitliche Vorteile bieten können, einschließlich verbesserter kardiovaskulärer Fitness und erhöhtem Kalorienverbrauch.

Die Bequemlichkeit des Crosstrainers zeigt sich auch in seiner Vielseitigkeit und der Möglichkeit, zu Hause zu trainieren. Viele Menschen entscheiden sich für einen Crosstrainer für ihr Heimfitnessstudio, da er relativ platzsparend ist und ein umfassendes Training ohne zusätzliche Geräte ermöglicht. Dies eliminiert die Notwendigkeit, ein Fitnessstudio zu besuchen, spart Anfahrtszeit und ermöglicht flexibles Training zu jeder Tageszeit. Moderne Crosstrainer bieten zudem oft integrierte Unterhaltungsfunktionen wie Tablet-Halterungen oder Verbindungsmöglichkeiten zu Fitness-Apps, was das Training zusätzlich angenehm gestaltet. Die Möglichkeit, während des Trainings Nachrichten zu schauen, Musik zu hören oder E-Books zu lesen, macht es einfacher, das Training in den Alltag zu integrieren und regelmäßig durchzuführen. Diese Kombination aus Effizienz und Komfort trägt dazu bei, dass Nutzer eher bei ihrer Trainingsroutine bleiben und langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren.

Vergleich mit anderen Trainingsgeräten

Um die Vorteile des Umstiegs auf einen Crosstrainer vollständig zu erfassen, lohnt sich ein Vergleich mit anderen gängigen Trainingsgeräten. Im Vergleich zum Laufband bietet der Crosstrainer eine deutlich gelenkschonendere Alternative bei ähnlichem Kalorienverbrauch. Während das Laufen auf dem Laufband die Gelenke, insbesondere Knie und Knöchel, stark belastet, reduziert die schwebende Bewegung des Crosstrainers diese Belastung erheblich. Dies macht den Crosstrainer besonders attraktiv für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht. Zudem ermöglicht der Crosstrainer im Gegensatz zum Laufband ein Ganzkörpertraining durch die Einbeziehung der Arme, was den Gesamtenergieverbrauch erhöht.

Im Vergleich zum stationären Fahrrad aktiviert der Crosstrainer mehr Muskelgruppen und bietet somit ein umfassenderes Training. Während das Fahrradfahren primär die Beinmuskulatur beansprucht, involviert der Crosstrainer zusätzlich die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer verbesserten Gesamtkörperkoordination. Die aufrechte Position auf dem Crosstrainer kann zudem für manche Nutzer angenehmer sein als die sitzende Position auf dem Fahrrad, insbesondere bei längeren Trainingseinheiten. Die folgende Tabelle bietet einen Überblick über die Vor- und Nachteile verschiedener Trainingsgeräte im Vergleich zum Crosstrainer:

TrainingsgerätVorteileNachteile
CrosstrainerGelenkschonend, Ganzkörpertraining, hoher KalorienverbrauchHöhere Anschaffungskosten, benötigt mehr Platz
LaufbandSimuliert natürliche Laufbewegung, wetterunabhängigHohe Gelenkbelastung, primär Beintraining
Stationäres FahrradGelenkschonend, platzsparendGeringerer Kalorienverbrauch, primär Beintraining
RudergerätGanzkörpertraining, hoher KalorienverbrauchTechnik erfordert Eingewöhnung, kann Rücken belasten

Langfristige gesundheitliche Vorteile

Der Umstieg auf einen Crosstrainer bietet eine Reihe langfristiger gesundheitlicher Vorteile, die weit über die unmittelbaren Effekte des Trainings hinausgehen. Regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer kann das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen signifikant reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Ausdauertraining, wie es der Crosstrainer ermöglicht, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 35% senken kann. Dies geschieht durch die Verbesserung verschiedener kardiovaskulärer Risikofaktoren wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerkontrolle. Das Training auf dem Crosstrainer stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und erhöht die Effizienz des Herzkreislaufsystems, was langfristig zu einer besseren Gesamtgesundheit führt.

Darüber hinaus spielt regelmäßige körperliche Aktivität eine wichtige Rolle bei der Prävention von Typ-2-Diabetes. Das Training auf dem Crosstrainer verbessert die Insulinsensitivität und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Ausdauersport betreiben, ein um bis zu 50% geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Auch für die Knochengesundheit bietet der Crosstrainer Vorteile. Obwohl es sich um ein Low-Impact-Training handelt, reicht der leichte Widerstand aus, um die Knochendichte zu erhalten oder sogar zu verbessern, was besonders für ältere Erwachsene von Bedeutung ist, um Osteoporose vorzubeugen.

Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms auf dem Crosstrainer Ihren Arzt, besonders wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden oder längere Zeit inaktiv waren.

Ein weiterer langfristiger Vorteil des Crosstrainer-Trainings liegt in der Verbesserung der kognitiven Funktionen und der Gehirngesundheit. Regelmäßige aerobe Aktivität, wie sie der Crosstrainer bietet, fördert die Durchblutung des Gehirns und stimuliert die Bildung neuer Nervenzellen und Verbindungen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für altersbedingte kognitive Beeinträchtigungen und Demenzerkrankungen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Ausdauersport betreiben, bessere Gedächtnisleistungen und kognitive Funktionen aufweisen als inaktive Personen gleichen Alters. Die positiven Auswirkungen auf die mentale Gesundheit, einschließlich der Reduzierung von Stress und der Verbesserung der Stimmung, tragen ebenfalls zur langfristigen Gesundheit und Lebensqualität bei.

Tipps für den erfolgreichen Umstieg

Der Umstieg auf einen Crosstrainer kann für viele eine positive Veränderung in ihrer Fitnessroutine darstellen. Um den Übergang so reibungslos und effektiv wie möglich zu gestalten, sollten einige wichtige Punkte beachtet werden. Zunächst ist es entscheidend, mit einer angemessenen Intensität zu beginnen. Viele Neueinsteiger neigen dazu, sich zu Beginn zu überfordern, was zu Frustration oder sogar Verletzungen führen kann. Starten Sie mit kürzeren Trainingseinheiten von 10-15 Minuten bei moderater Intensität und steigern Sie Dauer und Intensität allmählich. Ein guter Richtwert ist eine wöchentliche Steigerung um etwa 10% in Bezug auf Trainingsdauer oder Intensität. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die neue Belastung anzupassen und reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen.

  • Beginnen Sie mit einer gründlichen Einweisung in die korrekte Technik
  • Setzen Sie sich realistische, aber herausfordernde Ziele
  • Variieren Sie Ihr Training durch unterschiedliche Programme und Intensitäten
  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung Ihres Trainings
  • Integrieren Sie regelmäßige Ruhetage in Ihren Trainingsplan

Ein weiterer wichtiger Aspekt für einen erfolgreichen Umstieg ist die Konsistenz. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg, unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Verbesserung der Ausdauer oder allgemeine Fitnesssteigung ist. Versuchen Sie, das Training auf dem Crosstrainer fest in Ihren Wochenplan zu integrieren. Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sind ein guter Ausgangspunkt für die meisten Menschen. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, kann es hilfreich sein, Trainingserfolge zu dokumentieren. Viele moderne Crosstrainer bieten die Möglichkeit, Trainingsstatistiken zu speichern oder mit Fitness-Apps zu synchronisieren. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich über Verbesserungen zu freuen. Auch das Trainieren mit einem Partner oder das Beitreten einer Online-Community von Crosstrainer-Enthusiasten kann die Motivation steigern und den Spaß am Training erhöhen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und individuell auf Training reagiert. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Mit der richtigen Herangehensweise und etwas Geduld werden Sie bald die vielfältigen Vorteile des Crosstrainer-Trainings genießen können.

Quellen

[1] https://www.nordic-walking-guide.de/crosstrainer/
[2] https://www.meduni.com/crosstrainer-vorteile-fuer-gesundheit-und-fitness/
[3] https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/crosstrainer-so-trainieren-sie-richtig_aid_6992.html
[4] https://www.cross-heimtrainer.de/vor-und-nachteile-eines-crosstrainers/
[5] https://mein-pulsschlag.de/trainingsplaene/abnehmen-mit-dem-crosstrainer/
[6] https://mein-pulsschlag.de/trainingsplaene/crosstrainer-trainingsplan/
[7] https://praxistipps.focus.de/auf-dem-crosstrainer-trainieren-vorteile-und-nachteile_145382

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