Der Crosstrainer ist ein effektives Trainingsgerät, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert. Es ist eine großartige Alternative zum Laufen oder Radfahren, da es gelenkschonend ist und den gesamten Körper trainiert. Ein besonders effektives Training auf dem Crosstrainer sind Intervalle mit hoher Intensität. In diesem Artikel werden die besten Crosstrainer-Workouts für das Training von Intervallen mit hoher Intensität vorgestellt.
Pyramidenintervalle
Die Pyramidenintervalle sind eine großartige Möglichkeit, die Intensität deines Crosstrainer-Workouts zu erhöhen. Beginne mit einer kurzen Aufwärmphase, indem du 5 Minuten lang mit niedriger Intensität trainierst. Danach erhöhst du die Intensität für 1 Minute auf ein moderates Niveau. Anschließend reduzierst du die Intensität wieder für 1 Minute, bevor du sie erneut für 2 Minuten erhöhst. Diese Abfolge setzt sich fort, indem du die Intensitätsintervalle um jeweils 1 Minute erhöhst und dann wieder reduzierst, bis du bei 5 Minuten angelangt bist. Danach arbeitest du dich wieder zurück zur ursprünglichen 1-minütigen Erhöhung und 1-minütigen Reduzierung. Beende das Workout mit einer 5-minütigen Cool-Down-Phase.
Tabata-Intervalle
Tabata-Intervalle sind besonders intensiv und kurz. Du trainierst 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität auf dem Crosstrainer, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole diese Abfolge insgesamt 8 Mal, was in einer Dauer von 4 Minuten resultiert. Dieses Workout ist effektiv, da es deine anaerobe Ausdauer verbessert und den Stoffwechsel ankurbelt. Es ist eine großartige Option, wenn du wenig Zeit hast, aber dennoch ein intensives Training absolvieren möchtest.
Lange Intervalle
Die langen Intervalle eignen sich hervorragend, um deine aerobe Ausdauer zu verbessern. Beginne mit einer Aufwärmphase von 5 Minuten mit moderater Intensität. Danach erhöhst du die Intensität für 3-5 Minuten auf ein hohes Niveau. Reduziere die Intensität für 2-3 Minuten, bevor du das Intervall erneut für 3-5 Minuten erhöhst. Wiederhole diese Abfolge insgesamt 3-5 Mal. Beende das Workout mit einer 5-minütigen Cool-Down-Phase. Diese langen Intervalle verbessern deine Gesamtausdauer und helfen dir, längere Strecken effizienter zu bewältigen.
FAQ
Was ist der Crosstrainer?
Der Crosstrainer ist ein Trainingsgerät, das eine Kombination aus Laufen, Skifahren und Treppensteigen simuliert. Er trainiert den gesamten Körper und ist gelenkschonend.
Wie oft sollte ich Crosstrainer-Intervalltrainings machen?
Es wird empfohlen, Crosstrainer-Intervalltrainings 2-3 Mal pro Woche in deinen Trainingsplan zu integrieren. Es ist wichtig, auch ausreichend Ruhephasen für die Regeneration einzuplanen.
Welche Vorteile bietet das Training von Intervallen mit hoher Intensität auf dem Crosstrainer?
Das Training von Intervallen mit hoher Intensität auf dem Crosstrainer verbessert die aerobe und anaerobe Ausdauer, erhöht den Kalorienverbrauch, fördert die Fettverbrennung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Es ist eine effektive Methode, um Fitnesstrends weiterzuentwickeln und seine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Wie sollte ich mich vor und nach den Crosstrainer-Workouts aufwärmen und abkühlen?
Vor jedem Crosstrainer-Workout ist es wichtig, sich mit einer kurzen Aufwärmphase von 5-10 Minuten aufzuwärmen, um die Muskeln zu lockern und den Blutfluss zu steigern. Nach dem Workout solltest du eine Cool-Down-Phase von 5-10 Minuten einlegen, um den Herzschlag zu senken und die Muskeln zu entspannen.
Wie kann ich meine Fortschritte beim Crosstrainer-Training verfolgen?
Viele Crosstrainer sind mit Trainingscomputern ausgestattet, die Puls, Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke und Kalorienverbrauch anzeigen. Du kannst auch eine Fitness-App oder ein Fitnessarmband verwenden, um deine Trainingsfortschritte zu verfolgen und zu analysieren.
